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精准帮扶“起床困难户” 睡眠专家教你冬日轻松起床

点击量:   时间:2017-06-02 12:05:05

  冬日的早晨不少人会觉得睡不够,不愿钻出暖暖的被窝澳大利亚两位睡眠专家近日在《对话》杂志撰文,教你轻松晨起   南澳大利亚大学睡眠和生物钟专业的西奥班·班克斯博士和克里斯特尔·格兰特博士生在文中写道:   第一,早起需要明亮光线,帮助重启生物钟,让昼夜节律正常运作但睡前一定要避免明亮光线,以免影响促进睡眠的褪黑素的分泌   第二,临睡前两小时避免饮食,以确保食物充分消化至于酒,睡前4小时就别再喝了   第三,睡前放松心情,放下白天那些烦心事,洗个温水澡,静静地看会儿纸质书,还可以喝杯热牛奶   第四,临睡前不宜运动   第五,临睡前不宜玩电子游戏或者看电视   第六,制定良好的睡眠习惯并且坚持下去   第七,营造安静、黑暗、凉爽、舒适的睡眠环境   第八,醒来最初15分钟还处于睡眠惯性中,也就是说大脑部分区域仍然处于睡眠状态,不妨稍等片刻,